Psicólogo adulto: Como Trabajar Una Baja Autoestima Y Reconciliarse Consigo Mismo
La baja autoestima impacta negativamente en diversas áreas de la vida, como el trabajo, la academia y la salud. Buscar ayuda profesional y desarrollar la autodeterminación son cruciales para la rehabilitación. La conciencia del trastorno abre la puerta al cambio. La terapia cognitivo-conductual ofrece herramientas eficaces. Identificar y modificar pensamientos negativos son pasos clave. Estrategias como afirmaciones positivas y enfoque en el bienestar integral son fundamentales para superar la baja autoestima.
Tabla de Contenido
- Introducción 1.1 Baja Autoestima: Un Trastorno que Impacta
- Impacto en Diferentes Áreas de la Vida 2.1 Consecuencias en el Trabajo, la Academia y la Salud
- Importancia de Buscar Ayuda Profesional 3.1 El Rol de la Salud Mental en la Rehabilitación
- Conciencia y Posibilidad de Cambio 4.1 El Poder de la Conciencia en la Transformación Personal
- Elementos Relevantes de la Terapia Cognitivo-Conductual 5.1 Identificación y Transformación de Pensamientos
- Pasos para Reconciliarse con la Baja Autoestima 6.1 Desde el Reconocimiento hasta la Modificación
- Identificación de Contextos que Menoscaban la Autoestima 7.1 La Influencia de Contextos Adversos en la Autoimagen
- Evaluación de Pensamientos Negativos 8.1 Reconociendo Patrones Perjudiciales de Pensamiento
- Cuestionamiento de Pensamientos Negativos 9.1 Desafiar Creencias que Impactan la Autoestima
- Estrategias para Modificar Pensamientos Negativos 10.1 Herramientas Prácticas para la Transformación
- Enfoque en el Bienestar Integral 11.1 Integrando Hábitos Positivos para una Vida Plena
Impacto en Diferentes Áreas de la Vida
La baja autoestima es un trastorno que afecta a quienes lo padecen en diferentes aspectos de su vida, por lo que encontrar personas que se tienen así mismos en un nivel bajo de valía, con una notoria dificultad para conservar y prolongar en el tiempo las relaciones interpersonales, lo cual puede incluir la familia, los amigos, las relaciones amorosas y en general todo cuanto constituya el relacionarse con los demás, es bastante común.
Cabe indicar que, dicha dificultad claramente repercute en el trabajo, la academia y por supuesto la salud, y es que quiénes tienen una notoria y establecida dificultad para aceptarse a sí mismos están lidiando con un estado físico que no aman, un grado de intelectualidad que desprecian, unos sentimientos que no les permiten estar cómodos, una salud que no se valora y efectivamente unos pensamientos que atacan constantemente su bienestar.
Ahora bien, es posible entender que, una baja autoestima puede decrecer la vida de quienes padecen dicho trastorno, por lo que buscar ayuda de los profesionales en salud mental puede llegar a ser de suma importancia en el proceso de rehabilitación y el fomento del amor propio, pero es necesario entender que la autodeterminación toma un rol sin el cual no se podría lograr el bienestar interior que armoniza el exterior, por lo que se hace necesario que quienes lo padecen quieran con firmeza trabajar en aceptarse y valorar su vida con la convicción de querer proyectarse de una manera sana y positiva en el tiempo.
Conciencia y Posibilidad de Cambio
Es de resaltar que, una vez se es consciente de padecer el trastorno de baja autoestima se está de frente a un muy positivo panorama dado que el tener conciencia de dicho padecimiento puede indicar el querer someterse a un cambio que beneficie su proyecto de vida, por lo que a continuación estaremos enlistando algunos de los elementos más relevantes que se aplican en la terapia cognitivo conductual que los psicólogos ocupan con un muy buen resultado en quienes bajo la autodeterminación deciden tomar el camino de la autoaceptación.
A continuación, entonces estaremos enlistando cuales son los pasos a seguir, a fin de poder reconciliarse con esa persona que habita en el interior de quien padece del trastorno de autoestima baja:
1. Reconocer y entender los contextos que menoscaban la autoestima: es necesario indicar que, en el plano típico del ser humano se encuentra un constante ir y venir de significativos procesos que conducen la misma existencia, donde algunos son netamente comunes; ello en razón de la cotidianidad de cada persona, su oficio y ocupaciones, otros son positivos y los otros resultan ser hostiles y no tan gentiles.
Donde dentro de un claro y típico contexto se podría indicar que ello hace parte de la existencia común y corriente de cada persona, por ello desde que se nace y a lo largo de las distintas etapas que constituyen la vida de una persona, el ser humano desde sus propias capacidades físicas y mentales, se encuentra sorteando cada peldaño que le va presentando la vida misma, donde lo más acertado es llevarlo en armonía y con la entereza que su madurez mental le balla permitiendo enfrentarlos y avanzar de la mejor manera posible.
Pero ¿Qué ocurre cuando la persona misma no confía en sus capacidades tanto físicas como mentales? Claramente una persona que este lidiando con el trastorno de baja autoestima, se enfrenta a una desconfianza y a su vez incapacidad total que le impide salir con beneplácito de todos y cada uno de los contextos y pruebas que le va presentando la vida, por lo que claramente es un ser mucho más vulnerable a las adversidades.
Ahora bien, sí lo que se pretende es tener el control interno a fin de lograr esa armonía con el “yo interior” el saber identificar cuáles son los eventos que le superan y lo llevan a una profunda incapacidad de tomar acciones que lo beneficien, le harán identificar cual es el detonante que le hace perder la confianza en sí mismo.
Por ello entonces el prestar especial atención a circunstancias como la competitividad laboral o académica dañosa, un mal ambiente laboral o profesional, menoscabo en las relaciones interpersonales, como lo es con el cónyuge, los hijos, los hermanos o los padres, o los cambios fuertes u hostiles que implican el reacomodarse de nuevo, pueden ser factores que menoscaban la integridad de quienes son más vulnerables a los acontecimientos o cambios propios de la vida misma.
2. Evaluar los pensamientos, sensaciones, sentimientos y emociones que se experimentan ante un evento que aflore los sentimientos negativos propios de una baja autoestima, prestando especial atención a el diálogo y trato que se tiene interiormente, puesto que, dichos pensamientos y creencias podrán ser positivos, negativos o neutrales, donde lo relevante es introyectar si lo que se siente es racional, ello es basado en la razón o en los hechos, o si por el contrario la reacción que se tiene es irracional, basados en ideas falsas, por lo que sería injustificada
3. Cuestione los pensamientos negativos, y es que, a excepción de la carga laboral, las preocupaciones derivadas de los muy delicados eventos adversos por los que se esté pasando o las responsabilidades que se adquieren, el estado natural de una persona debe ser; equilibrado, neutro, sosegado, ecuánime, amable, positivo, sereno, critico cuando se requiere y objetivo.
Por lo cual observe si tiene algunos de los siguientes patrones de pensamiento que claramente desgastan la autoestima y menoscaban su existencia:
- Pensamientos absolutistas, ello hace referencia al todo o nada, un ejemplo claro sería, “si no tengo éxito en esto o aquello soy un completo fracasado”
- Pensamientos negativos y estancados; y es que, todo lo referente a emprender alguna actividad, labor o cualquier acción esta permeada de antemano de sentimientos de fracaso e incapacidad, lo que termina limitando cualquier ámbito en la vida de quien padece el trastorno de baja autoestima
- Concluir de manera negativa y a su vez apresurada todo cuanto lo rodea ejemplo de ello sería: “mi esposo no me responde el teléfono, así que debo de haber hecho algo que lo enojó”.
- Convertir lo positivo en negativo; ello indica el rechazar los logros y empañarlos con pensamientos y palabras negativas, frustrándose por ello
- Confundir sentimientos con hechos: ejemplo: “Me siento un fracaso, por lo cual debo ser un fracaso”.
- Diálogo interno destructivo negativo: subestimarse, menospreciarse, exagerar o burlarse de sus defectos o incapacidades, donde es posible que usted mismo se diga “No me merezco nada mejor”.
4. Una vez identificados y evaluados los pensamientos negativos, lo ideal es trabajar comprometidamente en modificar y llevarlos a un punto beneficioso y positivo, para lo cual podrá probar las siguientes estrategias:
- Utilice afirmaciones esperanzadoras: comenzando por ser amable, gentil y comprometido con usted mismo, conecte con su yo interno en positivo y trabaje en equipo con él, afirmando entonces que puede lograrlo y que por difícil que parezca, será un reto del cual saldrá beneficiado
- Concientícese que un error no define a nadie, por ello perdónese a sí mismo, y no se replique e interiorice los errores u obstáculos del pasado
- Ponerse en una perspectiva amable y gentil, por lo cual evitar ocupar afirmaciones con “debo” y “debería” es lo más aconsejable en el proceso de sanación y reconciliación consigo mismo
- Conecte en positivo: ello es refuerce y potencia los aspectos positivos de su ser
- Potencie y enfóquese en los proyectos, actividades y aspiraciones que considera puede tener un gran resultado
- Preocúpese por su salud, bienestar, aspecto físico, aliméntese bien alineado siempre a su estado de salud actual, deje de lado los excesos, no fume, no tome licor en exceso, aléjese de las sustancias alucinógenas o medicamentos que no requiere, haga y practique semanalmente un deporte que le apasione conviértalo en un hábito y en muy poco tiempo en una disciplina la cual le beneficiará enormemente, enfóquese en su vida, entienda que solo es una y usted es el encargado de escribir las líneas que la definirán, aproveche y amé su salud, aférrese a ella interiorizando que solo usted es el único capaz de cambiar su destino y poder de esa manera vivir una vida con propósito.
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Glosario
- Autodeterminación: Capacidad de tomar decisiones independientes.
- Rehabilitación: Proceso de recuperación y restablecimiento.
- Terapia Cognitivo-Conductual: Enfoque psicoterapéutico que aborda patrones de pensamiento y comportamiento.
- Conciencia: Reconocimiento y comprensión de la propia situación.
- Contextos Adversos: Situaciones difíciles o desfavorables.
- Patrones de Pensamiento: Formas recurrentes de pensar que pueden ser perjudiciales.
- Afirmaciones Positivas: Declaraciones optimistas para fomentar la autoestima.